質の良い睡眠をとるための4つのポイント|岡山県の完全予約制パーソナルトレーニング

質の良い睡眠をとるための4つのポイント

2020年05月14日 16:50:14

外出自粛期間中に生活リズムが崩れる人も多くいたのではないでしょうか?
そこで、今日は健康を保つために大切な睡眠についてまとめてみました。

質の良い睡眠をとるための4つのポイント


①朝食は決まった時間にとる。

朝食をとることでリラックス効果の副交感神経が高まり血行も良くなるので1日を活動的に過ごせます。
そうした1日を送ることで、夜また気持ちよく眠れます。


②お昼寝時間は30分以内で15時までにしよう。

この時間、時間帯ですと、夜の睡眠にも影響なく頭もスッキリとして、その後の作業効率を高めてくれます。


③入浴のタイミングは睡眠の2時間前がいいです。

浴槽の温度設定は40度で15分くらい浸かると眠る頃には体温が落ち着き、スムーズに入眠出来ます。


④就寝前のスマホはダメ。

就寝前のスマホは睡眠物質を減少させ、睡眠の質をも低下させますので、なるべく就寝の1時間前からは使用を控えましょう!

以上のことが良い睡眠をするポイントです♪♪

この4つのポイント出来てますか??
今日から心掛けてしてみてください!
より健康的な生活リズムを作っていこう!

睡眠

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