糖質をコントロールしよう|岡山県の完全予約制パーソナルトレーニング

糖質をコントロールしよう

2019年07月18日 18:50:04

ダイエットをするうえで必ず耳にする『糖質』。
糖質とはなにか??
炭水化物は糖質と食物繊維の総称なんです。
何かと悪者扱いされる糖質ですが、健康を維持するためには大切な栄養素のひとつです。
大切なのはバランスです。
糖質を摂り過ぎても
不足していても思わぬトラブルが起こります。

糖質を摂り過ぎるとどうなるのか?
糖質は体内に取り込まれたのち…
消化器官で消化 ⇨ ブドウ糖になり ⇨ 血液に流れ ⇨ エネルギーとして消費されます。

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エネルギーとして消費できないブドウ糖は脂肪に変換され体脂肪になるんです。

※ちなみに、食物繊維は太りません。血糖値も上がらないし、エネルギーにならない。

では、糖質が不足するとどうなるのか??
糖質を極端に制限すると、カラダにエネルギー源がないため力がでません。
また、疲れやすくなります。
ブドウ糖の不足分をタンパク質から補うために筋肉がそがれてしまいます。

※筋肉をつけたくてトレーニングをされてる方は必ず糖質を摂取してくださいね!

普段の生活の中から糖質の存在に気づき意識することから始めましょう。
食べる前に全体の食事を眺めてみてください。
また、振り返ってみてください。
糖質が多いかな?脂質が多いかな?タンパク質が不足しているなと意識できた時、次の食事で調整できると自分の身体ともうまく付き合っていけるかもしれません。
 

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